FITNESS LESSONS
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ
ЧАСТЬ 1
Принципы жиросжигания
Прежде всего, нам нужно осознать как вообще работает наш организм в вопросах накопления и сжигания жировой ткани. Информация ниже представлена не в научной форме, мы просто объясняем принципы.
Смотрите. Наш организм хранит излишки потреблённой энергии в виде жировых запасов. Но не всё, что мы «переели» или «недожгли» отправляется в бока, живот и так далее. Не всё так просто.

У нашего организма есть два основных хранилища энергии. Одно хранилище — легкодоступное, туда отправляется первая партия «излишков». Это наши мышцы и печень. Печень мы сейчас трогать не будем — по-сути, в качестве хранилища энергии она работает как и мышцы. Упростим.

Первое хранилище энергии — мышцы. Когда организму есть, что припрятать, он сначала припрячет в мышцы. Потому что из мышц он в случае чего быстро извлечёт.

Второе хранилище большое, стратегическое — жировая прослойка под кожей. С ней-то нам и нужно работать.

Это — наше эволюционное наследие, это наша природа. Мы уже 200 тысяч лет представляем из себя то, что представляем, а вот добывать пищу, сидя на стуле 8 часов в сутки, начали меньше 100 лет назад.
Можно представить процесс таким образом. Излишние калории, которые мы получили — это, условно, деньги. У организма есть два хранилища: кошелёк и копилка. Мышцы с печенью — это кошелёк, а подкожные запасы — копилка. В кошелёк просто положить и легко из него достать. А копилка — это стратегический запас, к нему наш организм очень сильно не любит прибегать.
Итак. Наш организм прячет излишки в мышцы (легкодоступное хранилище) и под кожу (плотные, объёмные стратегические запасы).
То, что накапливается в мышцах и печени называется гликоген.
То, что накапливается под кожей называется жировое депо.
Гликоген в мышцах и жир в депо. Оставим так.

Гликоген нам нужен. Это наши энергетические карманные расходы: он тратится, когда мы ходим, поднимаемся по лестнице, когда достаём что-то из холодильника. Когда мы бежим или приседаем со штангой мы тоже тратим гликоген, а не подкожный жир!

Во время любых физических нагрузок наш организм сначала опустошает гликогеновый «кошелёк». В среднем примерно полчаса мы работаем на гликогене. А потом сильно не хотя, организм добирается и до подкожного жира. Потому и так часто упоминается информация о том, что если бегать для похудения, то желательно – час. Мы полчаса тратим гликоген, а потом «переключаемся» на подкожные запасы. Это базовый подход к жиросжиганию. Но. Когда наш организм сталкивается с необходимостью прибегнуть к подкожным стратегическим запасам, он начинает реагировать. И реагировать вопреки нашим ожиданиям.
Смотрите, что происходит. Вместе со «сжиганием» подкожного жира, организм активно ищет способы не только взять дополнительную энергию, но и сократить потребление энергии, ищет способы экономить. В периоды физических нагрузок самый активный потребитель энергии – мышцы. И организм начинает расщеплять мышцы. Чтобы меньше нужно было забрать из подкожного запаса.

По аналогии с деньгами: когда мы потратили всё из кошелька и пора доставать копилку, организм на это идёт, но неохотно и параллельно старается «экономить», уменьшая потребление. А наша задача ведь не экономить, а опустошать копилку. Без ущерба для жизни, которую мы ведём и хотим вести.
Получается так: мы размялись и побежали. Полчаса бежим на гликогене, потом организм запускает два процесса. Первый – извлечение энергии из подкожного депо. Второй – сокращение объёма мышц, чтобы как можно меньше доставать из копилки. Вот мы пробежали час. Сожгли весь гликоген, часть подкожного жира и часть мышц. Так 5 раз в неделю и вот через месяц весы показывают, условно, минус 10 кг. Похудели? Вроде бы похудели. Но.
Из этих 10 потерянных кг 6(!) приходится на сожжённые мышцы и только 3–4 – на подкожный жир. То есть мы не столько похудели, сколько стали легче. Мышц ушло больше, чем жира! И получается, что процент жира в организме только увеличился! Ведь мы заметно уменьшили наш организм и немного уменьшили массу жира.
Таким образом, длительное сжигание калорий – это скорее истощение организма, чем избавление от жировых запасов. Более того, когда организм ищет способы экономить на потреблении энергии, он не ограничивается одними мышцами. Снижается активность нервной системы, снижается даже энергопотребление мозга – мы становимся рассеянными, менее внимательными, снижается так называемая поисковая активность и так далее. Огромное количество невидимых процессов запускается в организме с одной простой целью: меньше тратить из копилки, потому что раз до этого дошло, значит настали тяжёлые времена. Доходит до того, что наша пища активнее отправляется в ту самую копилку! Мы бежим, становимся легче, но жир продолжает накапливаться.
ЧАСТЬ 2
Эффективные тренировки
Мы разобрались с базовыми принципами жиросжигания и энергообмена.
Наша задача – сжигать жир, не сжигая мышцы. Как это сделать, не прибегая к серьёзной фармакологии?
На самом деле всё просто. Расщепляя жировое депо, организм сначала отправляет энергию в гликоген, в мышцы, а потом уже мы её расходуем дальше. Если во время этого процесса мы продолжаем физически работать, то «сжигаются» непосредственно мышцы. Мы не ходим с копилкой по магазинам, мы сначала перекладываем из копилки в кошелёк, а с ним уже идём тратить. Так и организм. По этому, нужно просто дать ему время «переложить» энергию из депо в мышцы и работать дальше.

Размялись, побежали минут 10—20. Остановились, походили, отдышались, попили воды. Гликогеновые запасы пополнились (из жирового депо). Побежали дальше. Всё. Мы не доводим себя до незаметного (до поры, до времени) истощения, мы просто методично распределяем энергию в организме.

Нам надо тратить только гликоген. Пополняться он будет из жирового депо, когда мы отдыхаем, и из того, что мы едим. Самое эффективное время для этого перераспределения энергии в организме – ночь. Мы работали в течение дня, мы тратили гликоген и, если мы не наелись перед сном (а мы с вами не такие), то вся эта «усталость», эта недостача гликогена за весь день – пополняется из жирового депо, пока мы спим. Когда мы просыпаемся, наши мышцы наполнены гликогеном и, если этот гликоген не из вечернего тортика, то он из нашего жирового депо! Мы тренируемся – мы тратим жир из мышц. Мы отдыхаем – мы восполняем потери из жирового депо. Вот это – современный подход к жиросжиганию.
Применять эти принципы можно и нужно не только к бегу. Гораздо эффективнее и интереснее построить на этом комплекс разнообразных тренировок. Так результаты будут быстрее и ощутимее.
Наша задача на тренировках – дать качественную нагрузку на разные группы мышц, на большие и маленькие, но не такой продолжительности, чтобы они разрушались. А ровно на столько, чтобы они потратили гликоген, свои «карманные деньги». Не больше! Иначе мы делаем шаг назад. Если бегаем – то интервалами. Если кардио после тренинга – то сначала отдохнуть. Даём организму достать из копилки, не напрягая его в это время. А потом опять тратим из кошелька. В таком режиме мы поддерживаем организм в тонусе, а не в напряжении, которое приводит к истощению.
В идеале – давать организму цикличные и разнообразные нагрузки.
Разные тренировочные дни – разные комплексы упражнений. Разной продолжительности, вперемешку с интервалами кардио. Прорабатывать много разных мышечных групп, делая акцент на движении, потому что на это нужно много гликогена. Давать организму почувствовать мышцы, которые никогда не прорабатывались. Новые нагрузки – это здоровый отклик нервной и гормональной систем. Вы почувствуете.
Это только начало!
Больше информации – на видео мастер-классе.
Смотрите наш бесплатный мастер-класс, где мы подробнее разбираем все элементы нашего пути, говорим о жиросжигании, о питании, о том как именно тренироваться, бегать, восстанавливаться – и многое другое.
Бесплатный урок
Смотрите видео здесь и сейчас, а на почту мы пришлём ссылку, чтобы вы могли обращаться к уроку, когда потребуется
Ваш e-mail
Как вас зовут?
Нажимая на кнопку "Посмотреть урок", вы подтверждаете своё согласие на обработку ваших персональных данных.
Мы не передаём ваши персональные данные третьим лицам.
На ваш e-mail мы пришлём доступ к материалам.

Политика обработки персональных данных
Принципы жиросжигания
Получите статью о принципах жиросжигания в PDF на почту
Ваш e-mail
Как вас зовут?
Нажимая на кнопку «Получить PDF», вы подтверждаете своё согласие на обработку ваших персональных данных.
Мы не передаём ваши персональные данные третьим лицам.
На ваш e-mail мы пришлём доступ к материалам.
Политика обработки персональных данных
Click to order
Функциональный тренинг
Total: 
Как вас зовут?
Ваш e-mail
Промокод
необязателно
Нажимая на кнопку "Получить", вы подтверждаете своё согласие на обработку ваших персональных данных.
Мы не передаём ваши персональные данные третьим лицам.
На ваш e-mail мы пришлём доступ к материалам.

Политика обработки персональных данных
Made on
Tilda